Кардіо тренування у найінстаграмнішому залі Smartass. Київський зал Cycle, наприклад, отримав у 2019 році нагороду за кращий світловий дизайн на IES Illumination Awards. У кожного нашого тренера свій підхід до тренувань. Хтось робить більший акцент на силу та витривалість, хтось на кардіо, хтось на гарний настрій та веселу танцювальну хореографію. Радимо відвідати декілька тренувань, щоб обрати, що до вподоби саме тобі.

Активний функціональний клас, який підійде усім рівням підготовки.  Частину тренування ти будеш працювати з боксерським мішком. Тренер покаже прості комбінації – це буде твоїм кардіо. Далі буде блок на силу та рельєф на підлозі. Ці блоки будуть чергуватися між собою. Завдяки такій структурі м'язи швидше активуються, але повільніше втомлюються. Ти пропрацюєш руки, плечі, прес, спину та ноги. 45 хвилин роботи в темному просторі, наповненому музикою і неймовірною енергією. Тільки ти та твій мішок!

Інтенсивне функціональне тренування із залученням різноманітного спортивного інвентаря та роботою з власною вагою. Під час 45-хвилинного тренування ти спалиш до 500 калорій та задієш усе тіло. Кожне тренування не схоже на попереднє. Для кожного тренування ми підбираємо особливий плейлист, щоб мотивувати тебе ще більше. Тож тримай Shazam напоготові, щоб дізнатися, що нового зараз серед музичних релізів.

Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre – це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності тренування, ти будеш працювати з власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконувати вправи біля станка. До речі, саме завдяки станку та елементам з балету, вже через декілька тренувань ти побачиш зміну у своїй поставі.

Ви будете працювати без додаткового інвентарю, тільки з вагою власного тіла і петлями TRX. Завдяки балансу та різним кутам нахилу, ви задієте та пропрацюєте все тіло. Деякі тренування можуть бути більш складними та інтенсивними. Радимо спробувати різних тренерів і вибрати свого улюбленого. Але навіть, якщо ти вперше на тренуванні, наш тренер підбере найбільш правильне для тебе навантаження та переконається, що ти все робиш правильно!

Це тренування, яке можна вважати самомасажем. Воно дуже потрібно всім, хто займається більше 2-х разів на тиждень або відчуває стягнутість та біль у м’язах та суглобах. За допомогою особливих ролів, м’ячів та вправ, ти розслабиш та промасажуєш м'язи, які були задіяні під час силових тренувань і кардіо-навантажень. Ми попрацюємо з фасцією – оболонкою, яка огортає наші внутрішні органи та м’язи. Завдяки цьому твої м’язи швидше відновляться і ти побачиш очікуваний результат від попередніх тренувань.

У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

Тренування, в основі якого робота на гребних тренажерах. Тут ти розвинеш усі спортивні якості: силу, швидкість, витривалість, гнучкість. А ще греблю використовують для підготовки космонавтів. Це варто спробувати! Підходить для усіх рівнів підготовки.

Готуйся покращити свої бігові показники та підвищити денну активність зі Smartass Run! Незалежно від того, чи ти щойно купив (-ла) своє перше бігове взуття, чи вже пробіг (-ла) марафон – доєднуйся до динамічних тренувань, які розвивають різні аспекти бігу. По вівторках ми зосереджуємось на силі, в четвер на швидкості, а по неділях – тренуємо витривалість і просто насолоджуємося процесом! Кожен 60-хвилинний забіг розроблено таким чином, щоб ти отримав (-ла) правильний та приємний біговий досвід. Окрім основного тренування на тебе обов'язково чекатиме розминка та розтяжка для відновлення. Починаємо тренування у спортивному клубі Smartass Warsaw (вул. Гржибовська). Звідти прямуємо до зелених зон центру Варшави (Pola Mokotowskie, Agrykola, Łazienki Królewskie, Ogród Saski). У вихідні дні ми беремо довші маршрути вздовж річки Вісла та варшавських парків, щоб насолодитися красою природи та втекти від міських околиць! Підходить для всіх рівнів підготовки. ❗️ВАЖЛИВО: Час тренування: 60 хвилин Дистанція: 6-10 км (залежно від можливостей групи) Старт: клуб Smartass Варшава Фініш: клуб Smartass Варшава (можна скористатись роздягальнями, душовими, набрати питну воду тощо)

Hot Ass — тренування, де твої  сідниці будуть горіти вогнем. Пропрацюємо м‘язи ніг та стегон, та зробимо форми ще апетитнішими. Функціональне тренування на сідниці, ноги та стегна. Програма побудована таким чином, щоб твої ноги ставали стрункіші, а сідниці більш пружні. Використовуємо різне обладнання та сценарії тренувань.

45-хвилинний райд з улюбленим тренером під спеціально підібраний, тематичний плейлист. Як це, кататися на велосипеді по Парижу?  Або представляти себе на рок-концерті?  А може, переслухати всі улюблені треки girls або boys бендів?  Прийшов час дізнатися.

Sexy ABS: твій прес ще не знав такого прокачування Чому це важливо? Сильний прес – це не тільки красива постава, але й стабільний хребет і менше болю у спині. Плюс, ти почуватимешся впевнено в кожному русі. Кардіо-блоки + вправи для глибокого пропрацювання кору – це вибухова комбінація, яка змусить твої м’язи працювати на максимум. На тебе чекають: • TRX-петлі, гантелі та вага власного тіла – для різноманітності та максимальної ефективності. • Кардіо-вправи, з якими серце битиметься в ритмі музики. Готуйся, твій прес «прокинеться» вже на перших хвилинах!

Роби максимум і святкуй новорічну атмосферу під час інтенсивного 60-хвилинного функціонального тренування, яке проведуть аж двоє улюблених тренерів! На тебе чекають 60 хвилин руху: робота з власною вагою, різноманітним інвентарем і фокусом на всі групи мʼязів. Ти зможеш спалити до 500 калорій, розкрити свою силу й енергію, а головне — зарядитися позитивом. Ми подбали про твій настрій, створивши спеціальний новорічний плейлист. Будь готовий відкривати нові треки й записувати улюблені ритми до свого плейлиста. Завершуй рік активно!

Влаштуємо справжнє свято руху та драйву! Запалимо новорічний настрій у найінстаграмнішому залі Smartass, де кожне тренування — це не просто кардіо, а ціла подія! Тебе чекає 60 хвилин кардіотренування на байках під різдвяні хіти, яке проведуть два улюблених тренери. Усе, що потрібно для святкового настрою: яскраві вогні, крута музика та підтримка команди Smartass! Підходить для всіх рівнів підготовки — кожен знайде свій ритм, а новорічна атмосфера зробить тренування ще більш емоційним! Приходь і запалюй разом з нами!

Майже танці сніжинки, але ще краще! Новорічна комбінація балету, фітнесу та пілатесу на 60 хвилин. Завдяки спеціальним вправам будуть залучені всі мʼязи, включно з дрібними, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки їм формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Тренування проведуть два улюблених тренери, що зробить заняття ще більш захоплюючим і мотивуючим. Підходить для всіх рівнів підготовки.