- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки ​​Авторське інтенсивне тренування Smartass з використанням тренажера Versaclimber та роботою з гирями, гантелями і власною вагою. На тебе чекають спринти на тренажері, які імітують подолання прямовисної скелі у високому темпі, та більш спокійна робота на силу та витривалість з вагою на підлозі. Ми обрали Versaclimber через його низький коефіцієнт травмонебезпечності (на відміну від бігової доріжки, наприклад) та високої ефективності спалювання калорій (від 500 калорій за тренування!). А в поєднанні з ретельно продуманим силовим навантаженням, цей клас абсолютний фаворит серед тих, хто прагне до точеного рельєфного тіла. Підходить тільки для підготовлених.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Кардіотренування у найінстаграмнішому залі Smartass. Київський зал Cycle у 2019 році отримав нагороду за кращий світловий дизайн на IES Illumination Awards. Формат із темпом і високим пульсом, тому перед класом варто подбати про енергію заздалегідь — оптимально за 60–90 хвилин. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійде ранкове гречото з лососем гравлакс і яйцем пашот: ситно, збалансовано і без відчуття важкості під час заїзду. У кожного тренера свій підхід. Хтось робить акцент на силу та витривалість, хтось — на кардіо, хтось — на настрій і танцювальну хореографію. Радимо відвідати декілька тренувань, щоб обрати формат, який підходить саме тобі.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Після 45 хвилин ударів по мішку та роботи на килимку тілу потрібне якісне відновлення. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійде, наприклад, індичка з рисом басматі, кмином та овочами у пряному соусі або салат з тунцем, авокадо та хрустким попкорном з нуту — достатньо білка, щоб м’язи відновлювалися, а не просто «горіли». Активний функціональний клас, який підійде для всіх рівнів підготовки. Частину тренування ти працюватимеш з боксерським мішком. Тренер покаже прості комбінації — це стане твоїм блоком кардіо. Далі буде блок на силу та рельєф на килимку. Сети чергуватимуться між собою, завдяки чому м’язи швидше активуються, але повільніше втомлюються. Ти пропрацюєш руки, плечі, прес, спину та ноги. 45 хвилин роботи в темному просторі, наповненому музикою й енергією. Тільки ти та твій мішок.

Інтенсивне функціональне тренування із залученням різноманітного спортивного інвентаря та роботою з власною вагою. За 45 хвилин ти можеш спалити до 500 калорій і задіяти все тіло. Кожне тренування не схоже на попереднє. Для кожного класу ми підбираємо особливий плейлист, щоб мотивувати тебе ще більше. Тож тримай Shazam напоготові, щоб дізнатися, що нового серед музичних релізів. - ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Після інтенсиву, де працює все тіло, варто подбати про відновлення. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійде індичка з рисом басматі, кмином та овочами у пряному соусі — достатньо білка і складних вуглеводів, щоб м’язи були вдячні.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre — це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш усе тіло без стрибків і бігу, але завдяки спеціальним вправам будуть задіяні всі м’язи, включаючи дрібні, що знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше активувати, і саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності класу ти працюватимеш із власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконуватимеш вправи біля станка. Уже через декілька тренувань ти помітиш зміни у поставі — і це не перебільшення. Підходить для всіх рівнів підготовки. Після такого тренування хочеться зберегти відчуття легкості. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійдуть, наприклад, гарбузово-бататові оладки з яйцем пашот або зелений омлет з креветками — збалансовано й без відчуття перевантаження.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Ви будете працювати без додаткового інвентарю, тільки з вагою власного тіла і петлями TRX. Завдяки балансу та різним кутам нахилу, ви задієте та пропрацюєте все тіло. Деякі тренування можуть бути більш складними та інтенсивними. Радимо спробувати різних тренерів і вибрати свого улюбленого. Але навіть, якщо ти вперше на тренуванні, наш тренер підбере найбільш правильне для тебе навантаження та переконається, що ти все робиш правильно!

Проходить у звичайних шкарпетках Це тренування, яке можна вважати самомасажем. Воно дуже потрібно всім, хто займається більше 2-х разів на тиждень або відчуває стягнутість та біль у м’язах та суглобах. За допомогою особливих ролів, м’ячів та вправ, ти розслабиш та промасажуєш м'язи, які були задіяні під час силових тренувань і кардіо-навантажень. Ми попрацюємо з фасцією – оболонкою, яка огортає наші внутрішні органи та м’язи. Завдяки цьому твої м’язи швидше відновляться і ти побачиш очікуваний результат від попередніх тренувань.

- ​Тривалість тренування - 90 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки 90-хвилинне тренування, під час якого ти будеш їхати в зоні 75-95% від максимального пульсу. Буде складно, але круто! Клас спеціально створений для підготовлених людей, які відвідували тренування Cycle в Smartass не менше 4-5 місяців.

- ​Тривалість тренування - 60 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Ціла година райду на байках для тих, хто давно знайомий з цим нарямком фітнесу та не збирається зупинятися навіть взимку. Для тих, хто хоче ще швидше, ще сильніше, ще інтенсивніше!

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому класі ми додали темпу та пліометрики (стрибків) для прискореного ефекту від класичного Barre. Barre – це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому класі Barre переважає силове навантаження, яке допоможе скульптурувати тіло та досягти бажаної форми. Уяви балет з гантелями, хоч як би оригінально це не звучало! Barre – це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин інтенсивного тренування під найдрайвовіші українські пісні! Підтримуємо не тільки силу, а й дух нації UA. Тренування проходить з гирями, гантелями, слемболами, болгарськими мішками, петлями TRX, аеробайками, гребними тренажерами та іншим інвентарем. Комплексний клас на усі групи м’язів для тих, хто не гає час.  Нудно не буде!

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Кардіо тренування на велотренажері під улюблені українські пісні для підтримки козацької витримки у найяскравішому залі Smartass.   Протягом тренування будуть змінюватися сценарії свiтла, щоб заряджати вас на роботу та результат.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин інтенсивного тренування під найдрайвовіші українські пісні! Підтримуємо не тільки силу, а й дух нації UA. Активний функціональний клас, який підійде усім рівням підготовки. Тренер покаже прості комбінації на мішку - це буде вашим кардіо. Наступним буде блок на силу та рельєф зі спортивним інвентарем на підлозі. Ці блоки будуть чергуватися між собою.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Пам'ятаєш те почуття, коли ти в клубі, звучить улюблена композиція, тіло вимагає руху, але ти відчуваєш себе скуто і здається, що твої джаггеровські рухи недостатньо гарні? Забудь про це! У Smartass ми танцюємо у напівтемних залах під актуальні хіти під супровід тренера. А ще на цьому тренуванні ти отримаєш справжній заряд енергії та крутих емоцій! Ніяких складних рухів і комбінацій.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Hot Ass — тренування, де твої  сідниці будуть горіти вогнем. Пропрацюємо м‘язи ніг та стегон, та зробимо форми ще апетитнішими. Функціональне тренування на сідниці, ноги та стегна. Програма побудована таким чином, щоб твої ноги ставали стрункіші, а сідниці більш пружні. Використовуємо різне обладнання та сценарії тренувань.

Високоінтенсивний кардіо клас, який присвячено бігу: ми будемо займатися коригуванням техніки, розберемо на відео помилки, виконуватимемо спеціальні бігові вправи та вправи з інвентарем, щоб навчитися бігати коректно та швидко. І головне — тренування проходить на відкритому повітрі нового та функціонального стадіону на вулиці Освіти або чудового парку Наталка на Оболоні. Підходить для усіх рівнів підготовки.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Barre Classic — інтенсивне та енергійне тренування для всього тіла. Цей формат класу ближчий до оригінального всесвітньо відомого barre. Тут не буде комбінацій, ти легко зможеш повторити та запам'ятати все, але тіло горітиме від пружин та точних рухів із маленькою амплітудою та незвичайних позицій. Ми почнемо з роботи з невеликими гантелями, щоб зробити руки красивими та витонченими. Потім займемося стегнами та сідницями, в чому точно допоможе станок. І, звісно ж, не забудемо про прес у фіналі. Підходить для усіх рівнів підготовки.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Поїдемо на party? Авторський заїзд на байках в атмосфері вечірки, де тренер грає музику за справжнім DJ пультом, тому ти не помічаєш, як долаєш кілометри: ✔️унікальний live мікс для кожного тренування; ✔️плейлист non-stop (музика грає постійно, а значить, їдемо теж без зупинок); ✔️і нехай музика задає темп.

- ​Тривалість тренування - 60 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Потужний авторський клас для тих, хто хоче бути з Boxing на ти! Починається з силового блоку та виконання спеціальних вправ та ударів. Друга частина тренування — це робота на мішку, відпрацювання специфічних вправ для розвитку сили та витривалості.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки DJ Climb – інтенсивне тренування з авторським DJ-сетом від Макса Цивинди, де музика відіграє ключову роль. На тебе чекають спринти, які імітують подолання прямовисної скелі у високому темпі, а також функціональна робота у супроводі атмосферного DJ-сету (live). Ми обрали Versaclimber за його низький коефіцієнт травмонебезпечності та високу ефективність спалювання калорій. А в поєднанні з ретельно продуманим плейлистом і силовим навантаженням це тренування заряджатиме тебе на декілька днів уперед.

Funky team — унікальне функціональне тренування, де тренери (І ЦЕ ВАУ) тренуються разом з тобою! ЩО НА ТЕБЕ ЧЕКАЄ: Інтенсивне функціональне тренування із залученням різноманітного спортивного інвентаря та роботою з власною вагою. Під час 45-хвилинного тренування ти спалиш до 500 калорій та задієш усе тіло. Кожне тренування не схоже на попереднє. Для кожного тренування ми підбираємо особливий плейлист, щоб мотивувати тебе ще більше. Тож тримай Shazam напоготові, щоб дізнатися, що нового зараз серед музичних релізів.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні кросівки Клас, який поєднує найдрайвовіші напрямки фітнесу — cycle та dance. 45 хвилин райду з танцювальними рухами, які додають навантаження рукам та кору і, разом з тим, відволікають тебе від монотонного руху велосипеду. На тебе чекають спеціально підібрані плейлисти, щоб тіло само пустилося у танок. Ідеально підходить тим, хто хоче кардіо, але минає велотренування стороною через оманливу монотонність руху. Тут точно не буде нудно.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Sexy ABS: твій прес ще не знав такого прокачування Чому це важливо? Сильний прес – це не тільки красива постава, але й стабільний хребет і менше болю у спині. Плюс, ти почуватимешся впевнено в кожному русі. Кардіо-блоки + вправи для глибокого пропрацювання кору – це вибухова комбінація, яка змусить твої м’язи працювати на максимум. На тебе чекають: • TRX-петлі, гантелі та вага власного тіла – для різноманітності та максимальної ефективності. • Кардіо-вправи, з якими серце битиметься в ритмі музики. Готуйся, твій прес «прокинеться» вже на перших хвилинах!

Біжи з нами — впевнено, технічно і з драйвом. Це високоінтенсивне кардіо на свіжому повітрі, де ти вдосконалиш техніку бігу, спробуєш бігові вправи та роботу з інвентарем. Навчимося бігати правильно, швидко й без травм — і отримаємо від цього задоволення. Підходить усім — незалежно від рівня підготовки. Зустрічаємося біля входу до КНУБА (проспект Повітряних Сил, 31)

Тренування проходитиме у партнерстві з Anywell — сучасним self-care клубом, де краса поєднується з велнесом. Після заняття даруватимемо подарунки для догляду за волоссям і шкірою, щоб ти сяяла ще яскравіше. Hot Ass — тренування, де твої  сідниці будуть горіти вогнем. Пропрацюємо м‘язи ніг та стегон, та зробимо форми ще апетитнішими. Функціональне тренування на сідниці, ноги та стегна. Програма побудована таким чином, щоб твої ноги ставали стрункіші, а сідниці більш пружні. Використовуємо різне обладнання та сценарії тренувань.

Тренування з чітким фокусом на силу й стабільність мʼязів кору. Ми працюємо з TRX, гантелями та вагою власного тіла, комбінуючи різні типи навантаження, щоб прес включався з різних кутів і не думав, що вже все у цьому житті зрозумів. Тут важливі контроль, техніка й відчуття м’язів у кожному повторі. Сильний кор — це не лише про зовнішній вигляд, а про підтримку хребта, кращу поставу і зменшення напруги в спині у повсякденному житті. Тренування підійде тим, хто хоче якісної, сфокусованої роботи з тілом без зайвих стрибків, але з відчутним результатом.

М’який формат пілатесу для тих, хто хоче розібратися в основах без перевантаження. Тут не потрібно нічого доводити — ми вчимося відчувати тіло й вибудовувати правильну техніку. Працюємо з глибокими м’язами кора та стабілізаторами хребта й тазу, вчимося контролювати рух і дихання, додаємо вправи на мобільність. Це поступово покращує стабільність корпусу, поставу, амплітуду рухів і допомагає зменшити напругу в шиї, плечах та попереку. Регулярна практика сприяє кращій регуляції тонусу та більш збалансованій роботі нервової системи. Якщо плануєш перейти до більш інтенсивного формату та зберегти коректну техніку, це заняття стане чудовою базою.

55 хвилин інтенсивної роботи, де бокс поєднується з функціональним навантаженням. Швидка розминка готує тіло до руху, далі — раунди боксу з простими, контрольованими комбінаціями та функціональні блоки для ніг і м’язів кору. Бокс включає не лише удари, а й активну роботу ніг, перенесення ваги та стабілізацію корпусу. Функціональні блоки рівномірно навантажують нижню частину тіла, підтримуючи темп і витривалість. Наприкінці тренування — блок на прес і заминка. Тренування для тих, хто хоче розвинути силу та загострити фокус уваги.