55 хвилин. Бігова доріжка плюс силові блоки — і все тіло в роботі. Три прогресивні блоки бігу: темп і кут нахилу зростають від кола до кола. Між підходами — силові станції на ноги, верх і кор. М'язи не встигають охолонути. Біг прискорює метаболізм і розвиває витривалість. Силові блоки формують рельєф і щільність по всьому тілу. Разом — рекомпозиція: менше об'єму, більше структури. Те тіло, яке виглядає інакше і почувається інакше одночасно. Після — пульс повертається, голова чиста. І менше задишки на сходах — це теж результат.

55 хвилин. Біг плюс силова на ноги і сідниці. Три бігові блоки з прогресією по темпу і нахилу. Між ними — прицільна силова: присідання, випади, сідничний місток, стрибки на степ. Кожна вправа працює на конкретну групу м'язів нижньої частини тіла. Результат, який видно: щільніші стегна, підтягнуті сідниці, чіткіші лінії ніг. Біг додає витривалість, силові — форму. Разом вони змінюють нижню частину тіла швидше, ніж кожне тренування окремо.

55 хвилин. Біг плюс силова на верх тіла. Три бігові блоки тримають пульс і розганяють метаболізм. Між ними — робота з гантелями: спина, плечі, груди, біцепс, трицепс, кор. Кожна група м'язів отримує своє. Плечі стають окресленими, спина — сильнішою і підтягнутою, руки — рельєфними. Постава вирівнюється як прямий наслідок. Тобі сподобається.

50 хвилин. Тільки вільні ваги, стабільний темп, конкретні м'язові групи, фокус на техніці. Ти працюєш з усім тілом: ноги, верх, кор — все в одному тренуванні. Контрольоване навантаження стимулює м'язи до росту, формує чіткіший рельєф. Поступово тіло змінює пропорції: там, де був об'єм без форми — з'являється структура. Результат не миттєвий, але стабільний. М'язи нагадують про себе ще день-два після. Це хороший знак.

50 хвилин. Ноги і сідниці — у фокусі, без винятків. Тяги, випади, сідничний міст, відведення — кожна вправа прицільно направлена на конкретну групу м'язів. Навантаження контрольоване, але глибоке — м'яз включається повністю, а не «десь там». Стегна стають пружними і підтягнутими. Коліна — стабільнішими. Сідниці набувають форми і пружності. Тіло, яке відчуваєш по-новому — і в спорті, і в житті.

50 хвилин. Плечі, спина, руки, кор — від початку до кінця. Кожна група м'язів верхньої частини тіла отримує прицільне навантаження: спина стає підтягнутою і сильною, плечі — окресленими, руки — пружними і рельєфними. Кор включається як стабілізатор у кожному русі. Постава вирівнюється не як бонус, а як прямий наслідок. Після кількох тижнів — інший силует у дзеркалі. Тіло, яке відчуваєш по-новому.

50 хвилин. Повністю присвячені кору — глибоким м'язам, які тримають хребет, формують талію і забезпечують стабільність усього тіла. Кожен блок з прогресією: та сама вправа, але складніше. М'язи не встигають розслабитись. Сильний кор — це плоский живіт, рівна постава і менше болю в спині. Відчуття після тренування: тіло зібране, спина не тягне, рухи — впевненіші.

- На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин на батуті з елементами barre. Стрибки розганяють пульс, barre-робота включає внутрішню поверхню стегна, сідниці та дрібні м'язи — ті, що формують чіткі лінії, а не об'єм. Саме вони найскладніші для активації і саме вони найбільше змінюють силует. Регулярна практика — підтягнуті стегна, окреслений силует і та сама постава, яку помічають інші.

- На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин. Батут плюс гантелі — силова робота з помірною інтенсивністю. Основний акцент — на ноги, верх тіла і прес. Все тіло включено, кожен м'яз в роботі. Підійде, якщо хочеш працювати вдумливо і з навантаженням. Результат, який видно: пружні ноги, окреслені плечі, плоский живіт. Тіло змінює пропорції — і це помічаєш не лише ти.

- ​Тривалість тренування - 50 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках ВАЖЛИВО: якщо ти ще не був на Reformass, маєш обовʼязково пройти інструктаж, тому ми чекаємо на тебе за 10 хвилин до початку тренування. У разі пропуску інструктажу ми не маємо права дозволити гостю тренуватися.   Reformass —  авторське функціональне тренування кругового формату, в якому ми обʼєднали вправи з легендарним тренажером Reformer, роботу з вагою і вправи на килимку. У тренування, зокрема, входять вправи на реформері, завдяки яким ти будеш вчитися вдумливо контролювати і відчувати своє тіло. Винайшов цей тренажер — німець Джозеф Пілатес, який в 20х роках  XXго століття створив всесвітньо відому систему вправ pilates. Особлива увага там зокрема приділяється контролю правильного вирівнювання тіла і освідомленості руху. Наше функціональне тренування поєднує: - вправи на інноваційному тренажері Reformer, які розвивають координацію, баланс гнучкочті та сили, вчать контролю м’язів кору, - силову роботу з гирями або гантелями, - вправи із власною вагою. Reformer складається з рами та рухливої каретки, що зафіксована пружинами. Залежно від того, скільки їх і який супротив, каретка може виїжджати з більшим чи меншим зусиллям. Під час роботи людина працює не лише у фазі, коли натягується пружина, а й у тій, коли вона відпускає її. Це допомагає контролювати й сповільнювати рухи, що дуже корисно для нашого тіла. Таким чином людина вчиться правильної роботи з погляду організації тіла у просторі й більш коректно ставиться до своїх суглобів. Reformass — це “золота середина”, яка дозволяє навчитися усвідомлювати й контролювати своє тіло, при цьому тренуватися у достатньо активному форматі. Тренування відбувається у прорезинених шкарпетках. Обовʼязково необхідно взяти з собою маленький рушник. Підходить для всіх рівнів підготовки.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Силовий формат пілатесу для тих, хто вже добре відчуває своє тіло і готовий не просто «потягнутися», а попрацювати серйозніше. Тут більше навантаження, контролю і роботи з глибокими м’язами — саме тими, про які ти згадуєш наступного дня. У процесі активно використовуємо додаткове обладнання: гантелі, еспандери, м’ячі, резинки. Вони підсилюють навантаження і допомагають точніше включати м’язи, які зазвичай «ховаються» і вдають, що тренування їх не стосується.

55 хвилин. Біг плюс прицільна робота на кор. Три бігові блоки з прогресією по темпу і нахилу. Між ними — силові станції. Кожен блок складніший за попередній — м'язи не встигають адаптуватись. Біг розганяє метаболізм, кор-робота зміцнює глибокі м'язи, які тримають хребет і забезпечують стабільність усього тіла. Результат — рівна постава, менше болю в спині, тіло зібране і контрольоване в русі.

Спеціальне тренування до Дня матері — з енергією, спільнотою і подарунком від L'Oréal для кожної. - ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre – це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності тренування, ти будеш працювати з власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконувати вправи біля станка. До речі, саме завдяки станку та елементам з балету, вже через декілька тренувань ти побачиш зміну у своїй поставі.

Любимо тих, хто не боїться бути помітним. Тому цього разу об'єдналися з CHER'17. Після тренування на тебе чекатиме подарунок від бренду — сертифікат на 500 грн. А стрибків, ендорфінів і гарного настрою, як завжди, буде більш ніж достатньо. - На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин. Батут плюс гантелі — силова робота з помірною інтенсивністю. Основний акцент — на ноги, верх тіла і прес. Все тіло включено, кожен м'яз в роботі. Підійде, якщо хочеш працювати вдумливо і з навантаженням. Результат, який видно: пружні ноги, окреслені плечі, плоский живіт. Тіло змінює пропорції — і це помічаєш не лише ти.

Любимо тих, хто не боїться бути помітним. Тому цього разу об'єдналися з CHER'17. Після тренування на тебе чекатиме подарунок від бренду — сертифікат на 500 грн. А стрибків, ендорфінів і гарного настрою, як завжди, буде більш ніж достатньо. - На тренуванні тобі потрібні кросівки 45 хвилин на батуті з елементами barre. Стрибки розганяють пульс, barre-робота включає внутрішню поверхню стегна, сідниці та дрібні м'язи — ті, що формують чіткі лінії, а не об'єм. Саме вони найскладніші для активації і саме вони найбільше змінюють силует. Регулярна практика — підтягнуті стегна, окреслений силует і та сама постава, яку помічають інші.

До Дня Конституції збираємося на спеціальне тренування, присвячене свободі руху, вибору та бути собою. На тебе чекає енергійний клас у фірмовому стилі Smartass, святкова атмосфера та невеликий подарунок від нас. Святкуємо день, який нагадує: свобода починається з можливості обирати власний шлях. Іноді — навіть шлях до тренування. 50 хвилин. Повністю присвячені кору — глибоким м'язам, які тримають хребет, формують талію і забезпечують стабільність усього тіла. Кожен блок з прогресією: та сама вправа, але складніше. М'язи не встигають розслабитись. Сильний кор — це плоский живіт, рівна постава і менше болю в спині. Відчуття після тренування: тіло зібране, спина не тягне, рухи — впевненіші.

Святковий Reformass на честь дня народження тренера Антоніни - авторське функціональне тренування кругового формату, в якому ми обʼєднали вправи з легендарним тренажером Reformer, роботу з вагою і вправи на килимку. У тренування, зокрема, входять вправи на реформері, завдяки яким ти будеш вчитися вдумливо контролювати і відчувати своє тіло. Винайшов цей тренажер — німець Джозеф Пілатес, який в 20х роках  XXго століття створив всесвітньо відому систему вправ pilates. Особлива увага там зокрема приділяється контролю правильного вирівнювання тіла і освідомленості руху. Наше функціональне тренування поєднує: - вправи на інноваційному тренажері Reformer, які розвивають координацію, баланс гнучкочті та сили, вчать контролю м’язів кору, - силову роботу з гирями або гантелями, - вправи із власною вагою. Reformer складається з рами та рухливої каретки, що зафіксована пружинами. Залежно від того, скільки їх і який супротив, каретка може виїжджати з більшим чи меншим зусиллям. Під час роботи людина працює не лише у фазі, коли натягується пружина, а й у тій, коли вона відпускає її. Це допомагає контролювати й сповільнювати рухи, що дуже корисно для нашого тіла. Таким чином людина вчиться правильної роботи з погляду організації тіла у просторі й більш коректно ставиться до своїх суглобів. Reformass — це “золота середина”, яка дозволяє навчитися усвідомлювати й контролювати своє тіло, при цьому тренуватися у достатньо активному форматі. Тренування відбувається у прорезинених шкарпетках. Обовʼязково необхідно взяти з собою маленький рушник. Підходить для всіх рівнів підготовки.

Funky team — унікальне функціональне тренування, де тренери (І ЦЕ ВАУ) тренуються разом з тобою! 55 хвилин. Біг плюс силова на ноги і сідниці. Бігові блоки з прогресією по темпу і нахилу. Між ними — прицільна силова: присідання, випади, сідничний місток, стрибки на степ. Кожна вправа працює на конкретну групу м'язів нижньої частини тіла. Результат, який видно: щільніші стегна, підтягнуті сідниці, чіткіші лінії ніг. Біг додає витривалість, силові — форму. Разом вони змінюють нижню частину тіла швидше, ніж кожне тренування окремо.

- На тренуванні тобі потрібні кросівки Цього разу тренуємося під спеціально підібраний плейлист Afro House. Глибокі баси, африканські ритми та електронне звучання допоможуть тримати темп, повністю зануритися в процес і отримати ще більше задоволення від тренування. 45 хвилин на батуті з елементами barre. Стрибки розганяють пульс, barre-робота включає внутрішню поверхню стегна, сідниці та дрібні м'язи — ті, що формують чіткі лінії, а не об'єм. Саме вони найскладніші для активації і саме вони найбільше змінюють силует. Регулярна практика — підтягнуті стегна, окреслений силует і та сама постава, яку помічають інші.

Цього разу тренуємося під спеціально підібраний плейлист Afro House. Глибокі баси, африканські ритми та електронне звучання допоможуть тримати темп, повністю зануритися в процес і отримати ще більше задоволення від тренування. - ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.