Ćwiczenia cardio w najbardziej instagramowej sali Smartass. W 2019 roku kijowska sala Cycle została nagrodzona za najlepszy projekt świetlny na IES Illumination Awards. Sale w innych naszych klubach też są prawdziwym dziełem sztuki. Każdy z naszych trenerów ma własne podejście do zajęć. Jedni bardziej naciskają na siłę i wytrzymałość, inni — na cardio, a niektórzy — na dobry humor i zabawne układy choreograficzne. Polecamy odwiedzić kilka zajęć, aby wybrać te, które spodobają się właśnie Tobie. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Jest to aktywny trening funkcjonalny dla osób o dowolnym poziomie zaawansowania. Zajęcia zaczniesz przy worku bokserskim. Trener pokaże proste kombinacje, które zastąpią tradycyjne ćwiczenia cardio. Po nich przejdziesz do bloku ćwiczeń na siłę i rzeźbę mięśni, które wykonuje się w parterze. Te bloki wykonywane są na przemian. Dzięki takiej strukturze, mięśnie aktywują się szybciej, a zmęczenie następuje wolniej. Popracujesz nad mięśniami rąk, brzucha, pleców i nóg. 45 minut pracy w wyciemnionej przestrzeni z muzyką i niesamowitą energią. Tylko Ty i trening, który naładuje Cię energią! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Intensywny trening funkcjonalny z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu sportowego plus ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Podczas 45-minutowych zajęć spalisz do 500 kilokalorii i aktywujesz całe ciało. Każdy trening zaskoczy Cię czymś nowym! Czasami popracujesz indywidualnie lub w parze, a nawet w zespole! Na każde zajęcia przygotowujemy specjalną playlistę, aby dać Ci jeszcze więcej motywacji. Trzymaj Shazam pod ręką, aby zapisać swoje ulubione kawałki. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Niezwykle wdzięczny i skuteczny trening w sali z drążkami baletowymi. Barre łączy w sobie elementy baletu, fitnessu i pilatesu. Wyćwiczysz całe ciało bez konieczności skakania i biegania. Dzięki specjalnym ćwiczeniom zaangażujesz wszystkie grupy mięśni, w tym te najmniejsze, które są rzadko wykorzystywane w życiu codziennym. Na zajęciach popracujesz z ciężarem własnego ciała, a także z hantlami kilogramowymi, piłkami gimnastycznymi, gumami treningowymi i dyskami poślizgowymi, a także poćwiczysz przy drążku baletowym. Zajęcia są odpowiednie dla wszystkich poziomów zaawansowania.

Trening odpowiedni dla wszystkich poziomów przygotowania, zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Zajęcia strechingu poprawią elastyczność i funkcjonalność ciała, a jeżeli marzy Ci się szpagat to rozciąganie powinno być ważnym elementem Twojej treningowej rutyny. Polecamy stretching (ćwiczenia rozciągające) po intensywnym treningu funkcjonalnym lub cardio dla regeneracji i lepszego rozwoju mięśni. Rozciąganie wspomaga cyrkulację krwi w mięśniach, dzięki temu komórki mięśniowe są lepiej dotleniane, co jest ważne dla ich regeneracji i dalszego rozwoju. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Na tym treningu popracujesz na taśmach TRX, wyłącznie z własnym ciężarem bez dodatkowego sprzętu. Dzięki konieczności utrzymywania równowagi i wykorzystaniu różnych kątów nachylenia zaangażujesz wszystkie mięśnie. Trening rozwija siłę, wytrzymałość i koordynację, a także pomaga wyrzeźbić ciało oraz spalić kalorie. Niektóre zajęcia mogą być trudniejsze i bardziej intensywne. Polecamy zapoznać się z różnymi trenerami i wybrać tego, który spodoba się najbardziej. Jednak nie martw się: kiedy przyjdziesz na zajęcia po raz pierwszy, trener dobierze dla Ciebie odpowiedni poziom intensywności i upewni się, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

To trening, który można określić jako autoterapię mięśniową. Jest on korzystny dla każdego, kto regularnie ćwiczy (ponad 2 razy w tygodniu) lub odczuwa napięcie oraz ból w mięśniach i stawach. Poprzez wykorzystanie specjalnie dobranych ćwiczeń z użyciem wałków i piłeczek do masażu, możesz rozluźnić i masować mięśnie, które były aktywowane podczas treningów siłowych i cardio. Skupiamy się również na pracy z powięziami, które otaczają nasze narządy wewnętrzne i mięśnie. Dzięki temu mięśnie mogą szybciej się zregenerować, a Ty osiągniesz lepsze rezultaty. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Intensywny trening skupiający się na dużej ilości ćwiczeń siłowych. Jest o 10 minut dłuższy niż trening Games, a ćwiczenia cardio zredukowaliśmy do minimum. Zajęcia są zaplanowane w taki sposób, żeby zastąpić klasyczny trening na siłowni, skierowany na przyrost masy mięśniowej, jak i kształtowanie mięśni. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Zajęcia Hatha yogi skupiają się na aktywnym wykonywaniu asan (pozycji) jogi, w których zatrzymujemy się na chwilę, aby skoncentrować się na statycznym ułożeniu ciała i oddechu. Nasze zajęcia są zaprojektowane z myślą o rozwoju elastyczności i wytrzymałości fizycznej. Podczas naszych zajęć będziemy praktykować: - Asany, które pomagają utrzymać zdrowie, piękno i siłę ciała na dłużej; - Pranajamy, czyli techniki oddychania, które uczą kontrolowania oddechu i emocji; - Koncentrację umysłu, aby uspokoić myśli i skupić energię na rozwoju osobistym; - Medytację i techniki relaksacyjne, które pomogą odkryć i zrozumieć własne „ja”. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Na tych zajęciach łączymy nasz ulubiony trening Barre i taśmy TRX. Niezwykle wdzięczny i skuteczny trening w sali z drążkami baletowymi. Barre łączy w sobie elementy baletu, fitnessu i pilatesu. Wyćwiczysz całe ciało bez konieczności skakania i biegania. Dzięki specjalnym ćwiczeniom zaangażujesz wszystkie grupy mięśni, w tym te najmniejsze, które są rzadko wykorzystywane w życiu codziennym. Właśnie one odpowiadają za zgrabne ręce i jędrne, dobrze zbudowane nogi, jak u balerin. Postanowiliśmy urozmaicić elementy Barre i dodać więcej ćwiczeń na równowagę z wykorzystaniem taśm TRX. W taki sposób możemy łatwo zmieniać poziom trudności, wybierając kąt nachylenia podczas ćwiczeń. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Trening łączący pracę w 3 formatach i obejmujący wszystkie grupy mięśniowe: - ćwiczenia na innowacyjnym urządzeniu Reformer, który zwiększa koordynację i elastyczność, poprawia ogólne samopoczucie, łagodzi stres i nie obciąża stawów i kręgosłupa, - praca siłowa z ciężarkami lub hantlami, - ćwiczenia z własnym ciężarem. Treningi te mają na celu rozwój siły, mobilności, napięcia i koordynacji. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Trening, którego podstawą jest praca na maszynach do wiosłowania. Na nim rozwiniesz najważniejsze cechy sportowe, takie jak: siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność. Wioślarstwo służy również do szkolenia kosmonautów. Tego warto spróbować! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Smartass Run to trening biegowy dla każdego poziomu zaawansowania! W duchu biegowej drużyny, krok po kroku budujemy biegową siłę, szybkość, wytrzymałość i wydolność w samym sercu tętniącego życiem miasta. Nasze motto to Smartass - potęga, energia, wspaniała inspiracja i motywacja od trenerów i kolegów z drużyny!   Treningi odbywają się kilka razy w tygodniu. We wtorki skupiamy się na sile, w czwartki na szybkości, a w niedziele budujemy wytrzymałość. Każda sesja trwa 60 minut, co pozwala na kompletny i bezpieczny trening biegowy: rozgrzewkę w postaci joggingu i ćwiczeń mobilizujących, “wyzwanie dnia” oraz końcowe rozciąganie i regenerację. Nie ma znaczenia, czy dopiero co kupiłeś swoje pierwsze buty do biegania, czy już przebiegłeś maraton w czasie poniżej 2:45 - dołącz do nas wielokrotnie w tygodniu na dynamiczne sesje dostosowane do różnych aspektów biegania. We wtorki skupiamy się na sile; w czwartki na szybkości; w niedziele budujemy wytrzymałość i po prostu cieszymy się biegiem! Każda 60-minutowa sesja jest starannie opracowana, aby dostarczyć kompletnego i doskonałego doświadczenia z bieganiem, obejmując rozgrzewkę i mobilizację, główny trening oraz rozciąganie i regenerację. I co najważniejsze, treningi rozpoczynają się w klubie sportowym Smartass Warsaw (ul. Grzybowska). Stamtąd udajemy się do zielonych terenów centrum Warszawy (Pola Mokotowskie, Agrykola, Łazienki Królewskie, Ogród Saski). W weekendy wybieramy dłuższe trasy wzdłuż Wisły i parków Warszawskich, aby cieszyć się pięknem natury i uciec od miejskiego zgiełku! ❗️WAŻNE: Odpowiednie dla wszystkich poziomów zaawansowania. Czas treningu: 60 minut Dystans: 6-10 km (dostosowany do możliwości grupy) Start: Klub Smartass Warsaw Meta: Klub Smartass Warsaw (z szatniami, prysznicami, wodą pitną, itp.) Możesz wziąć ze sobą 0,5 litra wody i czapkę z daszkiem na treningi w gorące dni. Zaczynamy punktualnie, przyjdź 15 minut wcześniej, jeśli jesteś po raz pierwszy lub masz pytania do trenera.

Hot Ass – trening, podczas którego twoje pośladki będą palić jak ogień. Popracujemy nad mięśniami nóg i bioder, aby nadać im jeszcze bardziej apetyczne kształty. Trening funkcjonalny na pośladki, nogi i uda. Program jest tak zaprojektowany, aby twoje nogi stały się smuklejsze, a pośladki bardziej sprężyste. Używamy różnego sprzętu i scenariuszy treningowych. Odpowiedni dla wszystkich poziomów zaawansowania.

45-minutowa przejażdżka z ulubionym trenerem przy specjalnie dobranej, tematycznej playliście. Jak to jest jeździć na rowerze po Paryżu? A może wyobrazić sobie, że jesteś na koncercie rockowym? Albo przesłuchać wszystkie ulubione utwory zespołów girls lub boys? Czas się przekonać.

WAŻNE: jeśli to Twoja pierwsza wizyta na Reformass, musisz koniecznie przejść instruktaż, dlatego prosimy o przybycie 15 minut przed rozpoczęciem treningu. W przypadku pominięcia instruktażu nie będziemy mogli pozwolić na udział w treningu. Reformass to autorski trening funkcjonalny w formacie obwodowym, który łączy ćwiczenia z legendarnym sprzętem Reformer, pracę z ciężarami oraz ćwiczenia na macie. Podczas treningu, między innymi, będziesz wykonywać ćwiczenia na reformerze, które pomogą Ci świadomie kontrolować i czuć swoje ciało. Reformer został wynaleziony przez Niemca Josepha Pilatesa, który w latach 20. XX wieku stworzył światowej sławy system ćwiczeń pilates. Szczególny nacisk w tych ćwiczeniach kładzie się na kontrolę prawidłowego ustawienia ciała oraz świadomość ruchu. Nasze funkcjonalne treningi łączą: – ćwiczenia na innowacyjnym reformerze, które rozwijają koordynację, równowagę, elastyczność i siłę oraz uczą kontroli nad mięśniami korpusu, – ćwiczenia siłowe z kettlami lub hantlami, – ćwiczenia z własną masą ciała. Reformer składa się z ramy i ruchomego wózka, który jest przymocowany sprężynami. W zależności od ich liczby i oporu, wózek może poruszać się z większym lub mniejszym wysiłkiem. Podczas ćwiczeń pracujesz nie tylko w fazie, gdy sprężyna jest napinana, ale również wtedy, gdy jest zwalniana. To pomaga kontrolować i spowalniać ruchy, co jest bardzo korzystne dla naszego ciała. W ten sposób uczysz się prawidłowej pracy z perspektywy organizacji ciała w przestrzeni oraz troski o stawy. Reformass to "złoty środek", który pozwala nauczyć się świadomego kontrolowania swojego ciała, jednocześnie trenując w dość aktywnym formacie. Trening odbywa się w antypoślizgowych skarpetkach. Koniecznie należy zabrać ze sobą mały ręcznik. Odpowiedni dla wszystkich poziomów zaawansowania.

WAŻNE: jeśli to Twoja pierwsza wizyta na Reformass, musisz koniecznie przejść instruktaż, dlatego prosimy o przybycie 15 minut przed rozpoczęciem treningu. W przypadku pominięcia instruktażu nie będziemy mogli pozwolić na udział w treningu. Reformass to autorski trening funkcjonalny w formacie obwodowym, który łączy ćwiczenia z legendarnym sprzętem Reformer, pracę z ciężarami oraz ćwiczenia na macie. Podczas treningu, między innymi, będziesz wykonywać ćwiczenia na reformerze, które pomogą Ci świadomie kontrolować i czuć swoje ciało. Reformer został wynaleziony przez Niemca Josepha Pilatesa, który w latach 20. XX wieku stworzył światowej sławy system ćwiczeń pilates. Szczególny nacisk w tych ćwiczeniach kładzie się na kontrolę prawidłowego ustawienia ciała oraz świadomość ruchu. Nasze funkcjonalne treningi łączą: – ćwiczenia na innowacyjnym reformerze, które rozwijają koordynację, równowagę, elastyczność i siłę oraz uczą kontroli nad mięśniami korpusu, – ćwiczenia siłowe z kettlami lub hantlami, – ćwiczenia z własną masą ciała. Reformer składa się z ramy i ruchomego wózka, który jest przymocowany sprężynami. W zależności od ich liczby i oporu, wózek może poruszać się z większym lub mniejszym wysiłkiem. Podczas ćwiczeń pracujesz nie tylko w fazie, gdy sprężyna jest napinana, ale również wtedy, gdy jest zwalniana. To pomaga kontrolować i spowalniać ruchy, co jest bardzo korzystne dla naszego ciała. W ten sposób uczysz się prawidłowej pracy z perspektywy organizacji ciała w przestrzeni oraz troski o stawy. Reformass to "złoty środek", który pozwala nauczyć się świadomego kontrolowania swojego ciała, jednocześnie trenując w dość aktywnym formacie. Trening odbywa się w antypoślizgowych skarpetkach. Koniecznie należy zabrać ze sobą mały ręcznik. Odpowiedni dla wszystkich poziomów zaawansowania.

Sexy ABS — trening ukierunkowany na mięśnie core. Będziemy używać pasów TRX, hantli oraz ćwiczeń z własną masą ciała. Mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup, pomagając utrzymać prawidłową postawę podczas ruchu. Dodatkowo zmniejszają ryzyko bólu pleców i zapewniają stabilność ciała. Intensywność sesji sugeruje, że Twoje mięśnie brzucha "obudzą się" zanim skończymy.

Daj z siebie wszystko i świętuj noworoczną atmosferę podczas intensywnej 60-minutowej sesji treningu funkcjonalnego, którą poprowadzą aż dwaj ulubieni trenerzy! Przygotuj się na pełne wyzwań ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, różnorodny sprzęt i pracę nad wszystkimi grupami mięśniowymi. Spalisz do 500 kalorii, odkryjesz swoją siłę i energię, a co najważniejsze – naładujesz się pozytywną energią. Zadbaliśmy o Twój nastrój, tworząc specjalną noworoczną playlistę. Odkryj nowe utwory i dodaj ulubione rytmy do swojej osobistej listy. Zakończ rok aktywnie!

Urządzimy prawdziwe święto ruchu i energii! Rozgrzejemy noworoczny nastrój w najbardziej instagramowej sali Smartass, gdzie każdy trening to nie tylko cardio, ale także niezapomniane wydarzenie! Czeka Cię 60 minut treningu cardio na rowerkach przy świątecznych hitach, które poprowadzą dwaj ulubieni trenerzy. Wszystko, co potrzebne do świątecznego nastroju: światła, świetna muzyka i wsparcie zespołu Smartass! Odpowiednie dla każdego poziomu zaawansowania — każdy znajdzie swój rytm, a świąteczna atmosfera sprawi, że trening będzie jeszcze bardziej emocjonujący! Przyjdź i baw się razem z nami!

Prawie jak taniec śnieżynki, ale jeszcze lepszy! Noworoczna kombinacja baletu, fitnessu i pilatesu przez 60 minut. Dzięki specjalnym ćwiczeniom zostaną zaangażowane wszystkie mięśnie, w tym te drobne, które znajdują się pod koronką większych. To właśnie one są najtrudniejsze do aktywacji i to dzięki nim kształtują się wysmukłe ramiona, jak u baleriny, i jędrne, smukłe uda. Trening poprowadzą aż dwaj ulubieni trenerzy, co sprawi, że każde ćwiczenie będzie jeszcze bardziej motywujące i angażujące. Odpowiedni dla wszystkich poziomów zaawansowania.